Alimentação Correta para os Treinos

Olá Pessoal, Essa semana iniciei minhas atividades na academia, foi a minha primeira semana, contei com a ajuda do amigo Deivinho que me passou um treino condizente comigo e com a ajuda do professor Adriano da academia da minha cidade. Bom, primeira semana, experiência nova, já tentei outras vezes e nunca tive o estimulo que tenho hoje, dores no corpo nos primeiros dias mais já estou totalmente recuperado e me acostumando a essa nova Rotina. Dai Hoje resolvi dar uma pesquisada sobre alimentação pré-treino, Durante o treino e pós-treino e poder compartilhar com vocês. Vamos lá?!

Pré-Treino

Antes de iniciar os exercícios, recomenda-se comer algum carboidrato de rápida absorção, tais como:

• Uma fruta;
• Uma barra de cereal
• Tomar um copo de suco de fruta natural sem açúcar.

Esses tipos de alimentos conferem a energia necessária que o corpo necessita, durante o treino, para queimar a gordura corporal e aumentar a musculatura. Não comer nada antes de começar o exercício físico pode contribuir para diminuição da massa muscular. Prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com uma proteína. E lembre-se que a alimentação deve ser feita ao menos uma hora antes do treino. 

Durante o treino

Durante o treino, deve-se beber água, água de coco ou bebidas isotônicas, como o Gatorade, por exemplo. Os líquidos que contêm sais minerais ajudam a controlar as reações químicas do corpo durante o exercício e mantêm o corpo hidratado.

Porém, é uma medida importante especialmente quando o tempo de treino é superior à 1 hora ou quando a temperatura está muito alta ou o clima muito seco. Caso contrário, basta água para hidratar. Não esqueça o quanto a agua é importante para nosso organismo.

Pós-Treino

Depois do treino é importante comer alimentos ricos em proteínas, como os de origem animal, como iogurte, gelatina, carnes, clara de ovo ou presunto de Peru.

Para quem faz os exercícios de manhã, uma outra dica importante é nunca treinar em jejum, pelo risco de hipoglicemia (Baixa de açúcar no organismo), de diminuir o rendimento durante o treino e de diminuir a massa muscular. O que não é bom nem mesmo para quem deseja emagrecer.

Então pessoal, como vimos a alimentação é muito importante, vamos seguir na risca, é para a sua saúde. Não esqueçam de compartilhar o blog com os amigos e curtir a nossa pagina no facebook CLICANDO AQUI.

Desde já obrigado e ate a próxima pessoal!

Fontes:

http://boaforma.abril.com.br/

http://www.tuasaude.com/

http://www.vivalight.com.br